덥고 습한 날씨에 걷기를 할 때는 체온 관리와 수분 보충이 매우 중요합니다.
안전하게 걷기 위한 준비
1. 적절한 의류 착용
가벼운 옷: 통풍이 잘되고 땀을 잘 흡수하는 소재의 가벼운 옷을 입습니다.
밝은 색 옷: 어두운 색 옷은 햇빛을 흡수해 더 더워질 수 있으므로, 밝은 색 옷을 선택합니다.
모자와 선글라스: 햇볕을 막아줄 수 있는 모자와 눈을 보호할 수 있는 선글라스를 착용합니다.
2. 수분 보충
충분한 물 섭취: 걷기 전, 걷는 중, 걷기 후에 충분히 물을 마십니다.
전해질 음료: 땀을 많이 흘릴 경우 전해질 보충 음료를 마시는 것도 좋습니다.
3. 시간대 선택
시원한 시간대: 아침 일찍이나 저녁 늦게, 상대적으로 덜 더운 시간대에 걷기를 합니다.
그늘진 경로: 가능한 그늘이 많은 경로를 선택합니다.
4. 휴식
자주 휴식: 자주 쉬면서 체온을 낮춥니다.
그늘에서 휴식: 휴식할 때는 그늘진 곳에서 쉬는 것이 좋습니다.
5. 준비물
물병: 항상 휴대할 수 있는 물병을 준비합니다.
얼음 팩: 필요시 체온을 낮추기 위해 사용합니다.
휴대폰: 비상시에 사용할 수 있도록 항상 휴대합니다.
6. 걷기 속도와 거리
천천히 걷기: 평소보다 천천히 걷고 무리하지 않습니다.
거리 조절: 날씨가 덥고 습할 때는 걷는 거리를 평소보다 줄입니다.
7. 건강 상태 체크
체온 체크: 체온이 지나치게 올라가지 않도록 주의합니다.
이상 징후 감지: 어지러움, 메스꺼움, 두통 등의 이상 증상이 나타나면 즉시 걷기를 중단하고 시원한 곳에서 휴식을 취합니다.
덥고 습한 날씨에는 체온 조절과 수분 보충이 중요, 대처법을 참고
1. 실내 활동 선호
에어컨 사용: 집이나 실내에서 에어컨을 사용하여 시원한 환경을 유지합니다.
환기: 공기 순환을 위해 환풍기를 켜거나 창문을 열어 환기시킵니다.
2. 수분 보충
충분한 물 섭취: 하루 종일 자주 물을 마셔 수분을 충분히 보충합니다.
전해질 음료: 땀을 많이 흘렸을 경우 전해질이 포함된 음료를 마셔 몸의 균형을 유지합니다.
3. 적절한 의류 착용
통풍이 잘되는 옷: 땀을 흡수하고 빨리 건조되는 소재의 옷을 입습니다.
밝은 색 옷: 햇빛을 반사하는 밝은 색 옷을 선택합니다.
4. 실외 활동 조절
시원한 시간대: 아침 일찍이나 저녁 늦게, 기온이 낮은 시간대에 실외 활동을 합니다.
그늘 활용: 외출 시 그늘진 곳을 찾아 다니며 햇볕을 피합니다.
5. 식사 관리
가벼운 식사: 소화가 잘되고 가벼운 음식을 섭취합니다.
신선한 과일과 채소: 수분이 많은 과일과 채소를 많이 섭취합니다.
6. 체온 조절
시원한 샤워: 몸을 시원하게 하기 위해 자주 샤워를 합니다.
얼음 팩: 얼음 팩이나 차가운 물수건을 사용하여 몸을 식힙니다.
7. 건강 상태 체크
건강 이상 징후 감지: 어지러움, 두통, 메스꺼움 등 열 관련 질환의 증상을 주의 깊게 살핍니다.
즉시 조치: 이상 증상이 나타나면 즉시 시원한 곳으로 이동하여 휴식을 취하고 필요시 의료 도움을 받습니다.
8. 기타 유용한 팁
자외선 차단제 사용: 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 발라줍니다.
충분한 휴식: 덥고 습한 날씨에는 평소보다 더 자주 쉬어 체력을 보존합니다.
청바지를 입고 칠부티셔츠를 입고 걸었습니다
습하고 더운날에는 조금 더 얇은 옷을 입고 걸어야 하는거 같습니다
빠르게 걸은것도 아니고 천천히 걸었는데도 땀방울이 뚝뚝~ 떨어졌습니다
여름에는 준비되지 않은채 회사근처에서 걷는건 조금 무리인거 같다
집근처에서 얇게 입으면서 걸어야 할거 같다
그리고 땀흘리면서 걸어서 집으로 들어와 씻는게 가장 좋을거 같다
땀나게 걸어서 대중교통을 타고 움직여야 한다는건 조금 힘든거 같다