달리기를 해보고 싶은데 나의 체력을 알기에 쉽게 도전을 못했습니다.
어제 텔레비젼 생노병의 비밀에서 슬로우조깅
처음 들어본 운동법이 나왔습니다
궁금해서 찾아봤습니다
걷기 운동만 하는 나도 할수 있지 않을까?라는 생각을 잠깐 해봤습니다
슬로우조깅이란?
슬로우조깅(Slow Jogging)은 일본의 운동 생리학자 히로아키 다나카 교수가 개발한 운동법으로, 말 그대로 '천천히 뛰는' 운동입니다.
일반 조깅보다 훨씬 느린 속도로, 보통 걷는 속도와 비슷하게 뛰며 체력 소모를 최소화하여 오랫동안 유지할 수 있는 것이 특징입니다.
슬로우조깅은 심박수를 높이지 않고도 근력을 키우고 지구력을 향상시키는 효과가 있습니다.
슬로우조깅의 운동법
올바른 자세로 시작하기
편안한 자세를 유지하면서 머리를 약간 앞으로 기울이고, 허리를 곧게 펴는 것이 좋습니다.
발은 가볍게 드는 느낌으로 땅을 살짝 밀어주는 동작을 반복합니다.
느린 속도로 꾸준히
걷는 속도보다 약간 빠른 정도가 이상적입니다.
초보자라면 최대 10분 정도부터 시작해, 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
착지 방법
발끝이 아니라 발바닥 중앙으로 땅을 디디는 것이 중요합니다.
이렇게 하면 발에 가해지는 충격이 줄어들어 관절에 무리를 주지 않습니다.
호흡 조절
자연스러운 호흡을 유지하며, 숨이 가빠지지 않도록 조절합니다.
만약 숨이 차다면 더 천천히 뛰는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동 시간 유지
일주일에 3~5회, 한 번에 20분 이상을 목표로 하세요. 시간이 지날수록 점차 시간과 강도를 조금씩 늘려도 좋습니다.
슬로우조깅의 효과
체지방 감소
슬로우조깅은 낮은 강도의 운동이지만, 장시간 유지할 수 있어 체지방을 천천히 줄여주는 효과가 있습니다.
혈압 조절 및 심혈관 건강 개선
과도한 무리 없이 심혈관 운동을 할 수 있어, 혈압 조절과 심장 건강에 좋습니다. 특히 혈압 관리가 중요한 분들에게 추천할 만한 운동입니다.
관절 보호
일반적인 조깅과 달리 슬로우조깅은 충격이 적어 관절에 무리를 주지 않습니다. 무릎이나 발목에 통증이 있는 분들도 안전하게 시도할 수 있습니다.
정신 건강 개선
슬로우조깅은 과도한 피로감을 주지 않기 때문에 마음을 편안하게 유지하며 스트레스 완화 효과를 줍니다.
가벼운 운동을 통해 기분 전환과 동시에 활력을 얻을 수 있습니다.
지구력 및 근지구력 향상
장기적으로 보면 지구력이 개선되고, 근지구력도 길러져 일상 생활에서 더욱 활기차고 힘찬 몸 상태를 유지할 수 있습니다.
슬로우조깅을 시작할 때 주의사항
처음부터 너무 많은 시간을 투자하지 말고, 천천히 몸을 적응시켜주세요.
발이 너무 높게 들리지 않도록 가볍게 스텝을 밟아야 합니다.
적당한 휴식을 병행하며 운동에 무리하지 않는 것이 좋습니다.
슬로우조깅은 장소나 시간에 구애받지 않고 할 수 있어 현대인들에게 최적의 운동법으로 자리 잡고 있습니다.
가볍고 쉽게 할 수 있지만, 꾸준히 한다면 건강에 큰 변화를 가져올 것입니다.