나는 매일 군것질을 한다
어느날 나를 돌아보니까 내모습이 보였다
염증과 관련된 질병은 하나하나 모두 발생을 하는거 같다
나를 돌아보니 아프면서 너는 왜 아무런 노력을 안하니 라는 질문을 나에게 하게 된다
염증을 줄이려는 약을 찾으려고 하고 정작 가장 중요한 다이어트는 하지 않고 있다
출근길 커피를 사지 않았다
지갑사정이 넉넉하다면 나는 또 커피숍을 들어갔겠지 작심삼일이 반복되겠지만 일단 시작을 해보자 싶었다
"작심삼일"은 한국어 표현으로, "결심이 사흘을 가지 못한다"는 의미를 가지고 있습니다.
이 표현은 어떤 결심이나 계획을 세웠으나 그것을 오래 지속하지 못하고 곧 포기하게 되는 상황을 비유적으로 나타냅니다.
예를 들어, 다이어트, 운동, 금연 등 새로운 목표를 세웠지만 며칠 못 가서 그만두는 경우에 "작심삼일"이라고 할 수 있습니다.
이는 사람들이 의욕을 가지고 시작한 일이 쉽게 흐지부지되는 모습을 풍자적으로 표현한 것입니다.
여름감기
독감
코로나
그 모든 증상을 거쳐가는 지금 기침이 계속 나온다
지하철에서 마스크를 착용하고 다니는데 기사가 코로나가 재유행 조짐이 보인다고 한다
코로나였던건가?
올해는 극과극의 날씨가 반복되서 그런지 어른이고 내몸이지만 컨디션 관리를 못하겠다
여름철 체력 관리를 위한 몇 가지 팁
충분한 수분 섭취: 더운 날씨에는 땀을 많이 흘리기 때문에 탈수 현상이 쉽게 발생할 수 있습니다.
하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시도록 하세요. 스포츠 음료도 도움이 될 수 있지만, 당분이 많지 않은지 확인하세요.
적절한 운동: 아침이나 저녁 같이 기온이 낮은 시간대에 운동하는 것이 좋습니다.
실내에서 할 수 있는 운동을 선택하거나, 수영 같은 물 속에서 할 수 있는 운동을 고려해보세요.
적절한 식사: 가벼운 식사를 자주 하세요. 과일, 야채, 단백질이 풍부한 식단을 유지하며, 특히 수분이 많은 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
충분한 휴식: 피로가 쌓이지 않도록 충분한 수면을 취하세요.
더운 날씨에 잠을 자기가 어려울 수 있으므로, 시원한 환경을 만들기 위해 에어컨이나 선풍기를 사용하고, 차가운 샤워를 하는 것도 도움이 됩니다.
햇볕 피하기: 한낮의 강한 햇볕을 피하고, 외출 시에는 모자와 선크림을 사용하여 피부를 보호하세요.
그늘에서 쉬거나 휴식을 취하는 것도 좋습니다.
알맞은 옷차림: 통기성이 좋고 땀을 흡수하는 가벼운 옷을 입으세요. 밝은 색의 옷은 열을 덜 흡수하여 체온 조절에 도움이 됩니다.
정기적인 건강 체크: 건강 상태를 정기적으로 체크하여 여름철 더위에 대한 신체 반응을 모니터링하세요.
특히 고혈압, 당뇨 등의 만성 질환이 있는 경우 더욱 주의가 필요합니다.
하루에 만원도 쓰지 않기
성공하는날 다시 일기를 써보려고 한다(대중교통비 제외) 만원도 쓰지 않는 사람들이 많을텐데 난 두달동안 정신줄을 놓고 군것질을 막 한거 같다
좋아하는 온라인쇼핑을 줄였다고 좋아했는데 왜 카드값이 줄지 않지라는 생각에 돌아보니 군것질 비용이 많이 나왔다
몸속 염증을 줄이기 위해서는 식습관, 생활습관, 스트레스 관리 등이 중요합니다.
염증을 줄이기 위한 여러 방법들
1. 항염 식품 섭취
과일과 채소: 항산화제가 풍부한 베리류, 브로콜리, 케일, 시금치 등.
오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 호두, 아마씨 등.
견과류와 씨앗: 호두, 아몬드, 치아씨드 등.
올리브유: 엑스트라 버진 올리브유는 항염 효과가 뛰어납니다.
토마토: 라이코펜이라는 항산화제가 풍부합니다.
강황: 커큐민이라는 성분이 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
마늘: 항염 및 면역력 증강 효과가 있습니다.
2. 염증 유발 식품 피하기
정제 탄수화물: 흰 빵, 흰 쌀, 설탕 등.
가공식품: 가공육, 트랜스지방이 포함된 식품.
과도한 알코올: 알코올은 염증을 유발할 수 있습니다.
튀긴 음식: 트랜스지방과 높은 열량이 염증을 유발할 수 있습니다.
3. 운동 규칙적인 운동은 체중 관리와 더불어 염증 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 병행하세요.
4. 스트레스 관리 스트레스는 염증을 악화시킬 수 있습니다.
명상, 요가, 심호흡 운동 등 스트레스 관리 기법을 실천하세요.
5. 충분한 수면 충분한 수면은 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 필수적입니다.
하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하세요.
6. 금연 흡연은 염증을 유발하고 면역력을 저하시킵니다.
금연은 염증 제거에 큰 도움이 됩니다.
7. 규칙적인 건강 검진 만성 염증 질환이 있는 경우, 정기적인 검진을 통해 상태를 모니터링하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.